Overgewicht en te snelle ademhaling.
Mensen met overgewicht ademen vrijwel allemaal te snel. In rust is het adempatroon vaak al niet goed, laat staan bij (lichte) fysieke inspanning. Met overgewicht is elke inspanning zwaar, zelfs ademen. En, ironisch genoeg, als je continu te snel ademt, wordt afvallen moeilijk.
De oorzaak ligt mede in een langzame stofwisseling, die weer het gevolg is van een hoge ademfrequentie. In eerdere blogs werd al beschreven dat de lichamelijke staat van alarm, waar het overgrote deel van ons zich, nagenoeg permanent, in bevindt, van oorsprong past bij bedreigende situaties. Eten, ontlasting, goede spijsvertering zijn dan niet van primair belang, waardoor de stofwisseling vertraagt. Je zult dus snel in gewicht toenemen als je, je stofwisseling op een zeer laag pitje zet en ondertussen wel door blijft eten. Doe dit een aantal jaren, en alleen een dieet en/of meer lichaamsbeweging zullen nog maar weinig effect hebben.
Door deze alarmstaat zal je vooral suikers verbranden en veel minder je vetverbranding aanspreken. De suikervoorraden in het lichaam zijn na ongeveer 2 uur op, mensen komen in een energiedip, krijgen (lekkere) trek en vullen dit met het snoepen van snelle suikers weer aan. Mensen voelen zich weer energieker maar deze snelle suikers zorgen er tot overmaat van ramp voor, dat de ademfrequentie alleen maar stijgt ! Ontspanning en een rustige ademhaling zijn nodig om de vetvoorraden kwijt te raken.
Heeft iemand overgewicht door een te snelle adem of heb je een snelle adem door overgewicht? Beide kunnen waar zijn. De eerste stelling is zojuist toegelicht, de tweede volgt nu. Tien kilo overgewicht meetorsen geeft al bij lichte fysieke inspanning een te snelle ademhaling. Of het lichaam deze snelle ademhaling als norm aanneemt en of het vooral door deze hoge frequentie bij lichte inspanning komt dat mensen met overgewicht ook zittend te snel ademen, is niet geheel zeker. Het kan ook zo zijn dat je ademspieren gewoonweg niet sterk genoeg zijn om een buik met zoveel gewicht op een ontspannen manier duizenden malen per dag op te tillen (dit moet immers bij iedere ademhaling). Je krijgt dan een oppervlakkige, snelle borst of flank ademhaling.
Met een ademoefening van 10 minuten per dag kun je niet afvallen. Wil je ademoefeningen inzetten om af te vallen dan moet je een programma volgen van minimaal 3 maal per dag 20 minuten en voor en na iedere maaltijd 5 minuten. Dat is veel en vraagt veel motivatie. Verstandig is, dat onder begeleiding van een ademhalingsdeskundige te doen.
Een goede trainer, voedingsdeskundige, in voorkomende gevallen een psycholoog en een ademdeskundige voor ontspanning ofwel verbeteren van de stofwisseling lijken mij een voorwaarde om succesvol structureel te kunnen afvallen.
sommige citaten komen uit het boek “verademing” van Bram Bakker.
